Disfruta del esquí sin preocuparte por las lesiones con estos ejercicios

Madrid, 30 de enero de 2025 - La temporada de esquí ya está aquí y, con ella, la oportunidad de disfrutar de deportes como el esquí, el snowboard y otros deportes de nieve. Sin embargo, estas actividades exigen una preparación física adecuada para maximizar el disfrute y reducir el riesgo de lesiones.

“El esquí o el snowboard son deportes que requieren resistencia cardiovascular, fuerza en las piernas, equilibrio y flexibilidad. Entrenar estas capacidades antes de lanzarte a las pistas no solo mejorará tu rendimiento, sino que también te protegerá de lesiones comunes como distensiones musculares o lesiones de rodilla”, señala Daniel Galindo, director del Departamento de Experiencia e Innovación de VivaGym.

Por ello, VivaGym propone una serie de ejercicios clave que puedes incorporar a tu rutina del gimnasio para prepararte de forma integral:

1. Fortalecimiento de piernas y glúteos

Las piernas son las grandes protagonistas en los deportes de nieve. Ejercicios como:

• Sentadillas. Trabajan cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
• Zancadas. Ayudan a mejorar la estabilidad y fortalecen los músculos que soportan las rodillas.
• Prensa de piernas. Ideal para trabajar fuerza y resistencia.

2. Mejora del equilibrio y la estabilidad

El equilibrio es fundamental para mantener el control en la nieve. Puedes trabajar esta habilidad con:

• Ejercicios en bosu. Como sentadillas o peso muerto sobre superficie inestable.
• Plancha lateral con elevación de pierna. Refuerza el core y mejora el control corporal.
• Trabajo de propiocepción. Utilizando herramientas como el TRX o plataformas inestables.

3. Trabaja el core

Un core fuerte es clave para mantener el equilibrio y proteger la zona lumbar. Incluye:

• Planchas. Estáticas y dinámicas.
• Giros rusos con balón medicinal. Refuerzan los oblicuos y simulan movimientos de rotación típicos del esquí.
• Superman. Para trabajar la zona lumbar y los estabilizadores.

4. Resistencia cardiovascular

La resistencia es esencial para disfrutar de un día completo en las pistas. Dedica 30-40 minutos a:

• Entrenamientos en cinta o elíptica.
• Clases de spinning o HIIT. Para mejorar tu capacidad aeróbica y anaeróbica.

5. Flexibilidad y movilidad

Una buena movilidad articular te ayudará a reducir la tensión muscular y prevenir lesiones. Practica:

• Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
• Yoga o pilates. Excelente para mejorar la flexibilidad general y la conexión cuerpo-mente.

Sobre VivaGym

VivaGym nació en abril de 2011 con la apertura de su primer club en la Hospitalet de Llobregat (Barcelona), en un sector muy atomizado y poco consolidado. En 2015, Bridges Fund Management adquiere una participación mayoritaria en la compañía. En 2018, VivaGym consolidó su posición como líder del  mercado low cost  en la Península Ibérica, con la adquisición en Portugal de la cadena Fitness Hut, líder en el mercado portugués en este segmento. Esta transacción se lleva a cabo gracias a una nueva inversión por parte de Bridges y la coinversión adicional entre Magenta Partners y Hermes GPE.

Desde finales de octubre de 2024, Fitness Hut opera bajo el nombre de VivaGym, consolidándose en una sola marca, con el mismo nombre, y con identidad exclusiva en todos los gimnasios de la Península Ibérica. A cierre de 2023, su facturación superó los 93,2 millones de euros, con un incremento del 23% respecto a 2022. En 2019, VivaGym alcanzó los 92 gimnasios en la Península Ibérica, 43 en Portugal y 49 en España, y un total de 320 mil socios.

Ofrece un producto de fitness único que ha conquistado a los consumidores y ha contribuido a convertirlo en un operador líder en la industria. Además, en el mismo año, aparece en el ranking de las mejores empresas para trabajar de Actualidad Económica. Comienza 2024 con 104 gimnasios en la Península Ibérica y con un plan de expansión muy ambicioso para los próximos años. Los clubes VivaGym cuentan con equipamiento de última generación, nuevas zonas de entrenamiento funcional, como la Zona HIIT, o el TOS (Third Open Studio) y un equipo de profesionales altamente cualificados que garantizan al cliente la mejor experiencia del sector. Además, factores como la singularidad de las ubicaciones o zonas de fácil acceso, la ampliación de los horarios y un ambiente fresco y juvenil, han hecho posible que sea un referente de servicio premium a un precio asequible para todos los bolsillos.